飯后最.佳散步時(shí)間來(lái)了！醫(yī)生：飯后歇這個(gè)時(shí)間再走，促消化不傷胃
關(guān)鍵詞：散步
剛放下碗筷就急著出門(mén)遛彎？小心你的胃正在默默抗議。那個(gè)總催你"飯后百步走"的養(yǎng)生建議，可能悄悄坑了你很多年。
一、為什么飯后不能立刻散步
1、血液爭(zhēng)奪戰(zhàn)
吃飽后全身60%的血液會(huì)涌向胃部參與消化，此時(shí)運(yùn)動(dòng)就像在跟消化系統(tǒng)搶資源。肌肉需要供血，胃部也要供血，最終可能導(dǎo)致消化不良。
2、重力干擾
立即起身活動(dòng)會(huì)讓食物在胃里"晃蕩"，容易引發(fā)胃下垂。尤其吃得過(guò)飽時(shí)，胃部重量增加，這種風(fēng)險(xiǎn)更明顯。
二、科學(xué)等待時(shí)長(zhǎng)揭秘
1、普通餐后
簡(jiǎn)單一餐后建議靜坐20-30分鐘，等食物完成初步研磨再活動(dòng)。這個(gè)時(shí)間段足夠胃酸開(kāi)始分解蛋白質(zhì)，碳水化合物也進(jìn)入消化流程。
2、大餐之后
火鍋、烤肉等高脂高蛋白大餐后，建議延長(zhǎng)至40分鐘。脂肪消化需要更長(zhǎng)時(shí)間，膽汁分泌完全啟動(dòng)至少要半小時(shí)。
三、黃金散步時(shí)段的好處
1、消化加速器
適當(dāng)延遲后的散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物向下推進(jìn)。研究顯示，餐后30分鐘開(kāi)始散步的人，胃排空速度比立即運(yùn)動(dòng)者快15%。
2、血糖穩(wěn)定器
選擇正確時(shí)段散步，可避免餐后血糖劇烈波動(dòng)。肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)葡萄糖的利用率提升，能預(yù)防胰島素過(guò)度分泌。
四、散步的正確打開(kāi)方式
1、強(qiáng)度控制
以能正常說(shuō)話不喘氣的速度為宜，步頻保持在每分鐘90-110步。切忌把散步變成競(jìng)走，劇烈擺動(dòng)雙臂可能引起胃部不適。
2、時(shí)長(zhǎng)把控
從10分鐘起步，逐漸增加到30分鐘以內(nèi)。超出這個(gè)時(shí)長(zhǎng)可能消耗過(guò)多能量，反而影響營(yíng)養(yǎng)吸收。
掌握這個(gè)被多數(shù)人忽略的時(shí)間差，讓每一頓美食都能完美消化。明天開(kāi)始，不妨在餐后設(shè)定個(gè)小鬧鐘，等胃部準(zhǔn)備好再開(kāi)啟你的健康步數(shù)計(jì)劃。