長(zhǎng)期失眠或因缺一種維生素？醫(yī)生提醒補(bǔ)對(duì)了才能睡得香
關(guān)鍵詞：維生素
凌晨的朋友圈總有一群"夜貓子"在打卡，數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，褪黑素吃出抗藥性，黑眼圈重得像熊貓......別急著怪手機(jī)太好玩，可能你的身體正在發(fā)出維生素求助信號(hào)。那些翻來(lái)覆去的夜晚，或許只需要一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素的魔法就能破解。
一、這種維生素可能是失眠元兇
1.維生素D的隱秘作用
陽(yáng)光維生素不僅能強(qiáng)健骨骼，還像神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)音師。研究發(fā)現(xiàn)它參與調(diào)節(jié)大腦中影響睡眠的化學(xué)物質(zhì)分泌，當(dāng)體內(nèi)含量不足時(shí)，生物鐘容易走不準(zhǔn)。
2.缺乏的典型信號(hào)
除了入睡困難，白天莫名疲勞、肌肉酸痛、情緒低落都可能是身體在抗議。特別容易發(fā)生在防曬過(guò)度、戶外活動(dòng)少的人群中，連陰雨連綿的春.季更要留意。
二、科學(xué)補(bǔ)充有門道
1.食補(bǔ)優(yōu)選方案
蛋黃像天然的小太陽(yáng)膠囊，每周吃3-4個(gè)就能儲(chǔ)備能量。深海魚的肥美部位藏著寶藏，巴掌大的三文魚塊就能滿足一日所需。別忘了蘑菇這個(gè)素食者的好朋友，曬過(guò)太陽(yáng)的品種含量翻倍。
2.劑量的黃金分割點(diǎn)
成年人每天需要15-20微克，過(guò)量反而可能引發(fā)頭痛。建議先做血清檢測(cè)，就像給身體做次營(yíng)養(yǎng)審計(jì)。液態(tài)滴劑比片劑更好吸收，隨餐服用效果加倍。
三、搭配增效小秘訣
1.鎂元素的完美助攻
這種礦物質(zhì)像維生素D的舞伴，能幫助其更好發(fā)揮作用。一把南瓜籽或半根香蕉，就能讓營(yíng)養(yǎng)組合拳打得更漂亮。
2.晝夜節(jié)律養(yǎng)成術(shù)
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，記得在上午十點(diǎn)前曬20分鐘太陽(yáng)。陽(yáng)光會(huì)激活皮膚上的維生素D工廠，順便給大腦發(fā)送"現(xiàn)在是白天"的明確信號(hào)。
當(dāng)枕頭開始變得燙人時(shí)，不妨檢查下這個(gè)被忽視的營(yíng)養(yǎng)缺口。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)兩周后，很多人發(fā)現(xiàn)鬧鐘變得多余了。當(dāng)然，如果癥狀持續(xù)還是要尋求專業(yè)幫助，畢竟好睡眠是身體寫給我們最美的情書。