堅(jiān)持走路降糖，卻走出糖尿病足？提醒這3個(gè)教訓(xùn)別再犯
關(guān)鍵詞：糖尿病
聽說走路能降血糖，隔壁李阿姨每天雷打不動暴走兩萬步，結(jié)果血糖沒降下來，腳底先磨出了血泡。醫(yī)生搖搖頭說這是典型的糖尿病足早期癥狀，嚇得她趕緊把運(yùn)動鞋供了起來。其實(shí)這種“拼命三郎”式降糖法，在糖友圈里還真不少見。
一、運(yùn)動強(qiáng)度不是越大越好
1.盲目追求步數(shù)反傷身
手機(jī)里的步數(shù)排行榜就像競技場，有人為沖榜首把腳走出腱鞘炎。對于糖友來說，突然進(jìn)行高強(qiáng)度行走可能引發(fā)應(yīng)激性血糖升高，就像往火堆里潑汽油。建議從每天3000步開始適應(yīng)，每周增加不超過10%。
2.注意身體發(fā)出的預(yù)警
當(dāng)腳底出現(xiàn)持續(xù)刺痛、皮膚發(fā)紅發(fā)熱時(shí)，這不是“運(yùn)動見效”的信號，而是神經(jīng)血管在求助。糖尿病患者末梢神經(jīng)敏感度降低，等感覺到疼痛時(shí)損傷往往已形成。
二、裝備選擇比想象中重要
1.鞋子不能將就
穿著普通布鞋走石子路，相當(dāng)于用豆腐撞石頭。糖尿病足患者需要選擇鞋頭寬敞、鞋底緩沖好的專業(yè)運(yùn)動鞋，鞋內(nèi)接縫處要平整，最好下午腳部稍腫脹時(shí)試穿。
2.襪子也有大學(xué)問
化纖襪子摩擦產(chǎn)生的靜電可能誘發(fā)皮膚裂紋，純棉襪吸汗后容易板結(jié)形成褶皺。推薦混紡材質(zhì)的無縫運(yùn)動襪，就像給雙腳穿上會呼吸的鎧甲。
三、運(yùn)動后護(hù)理常被忽視
1.檢查雙腳成必修課
每次運(yùn)動后要用鏡子檢查腳底、趾縫，發(fā)現(xiàn)微小傷口要及時(shí)處理。有人因?yàn)楹雎阅_趾間的真菌感染，三個(gè)月后發(fā)展成難以愈合的潰瘍。
2.放松手法有講究
運(yùn)動后抬高雙腿15分鐘能改善血液循環(huán)，溫水泡腳溫度要控制在37℃以下。切記不要用力揉捏足部，那可能讓微血管損傷雪上加霜。
降糖運(yùn)動本該是場馬拉松，有人卻當(dāng)成百米沖刺。記住這些用健康換來的經(jīng)驗(yàn)，下次系鞋帶前先問問自己：今天準(zhǔn)備用哪種姿勢愛惜雙腳？從明天開始，把“適量”二字刻在運(yùn)動手環(huán)上，畢竟我們走路是為了活得更好，而不是更快把腳走廢。