老人摔一跤就骨折？提醒老人多補(bǔ)充2種營(yíng)養(yǎng)，或降低33%骨折風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：老人
你發(fā)現(xiàn)了嗎？家里老人有時(shí)候打個(gè)噴嚏都能閃到腰，更別說(shuō)摔跤了——明明看著沒(méi)多嚴(yán)重，結(jié)果一查竟然骨折了。這可不是老人家"矯情"，而是骨頭悄悄變成了脆脆鯊。別急，今天咱們就聊聊如何給骨頭"鍍層鋼"，讓它們重新支棱起來(lái)。
一、為什么老人摔跤容易骨折
1.骨量流失加速器
過(guò)了50歲后，骨量就像開(kāi)閘放水般流失，每年以1%-3%的速度遞減。特別是女性停經(jīng)后，雌激素這個(gè)"骨量保安"下崗了，骨質(zhì)流失速度直接快進(jìn)到3%-5%。
2.骨微結(jié)構(gòu)豆腐渣化
年輕時(shí)骨頭像鋼筋水泥，年老后逐漸變成酥心餅干。骨小梁變細(xì)斷裂，稍微受力就會(huì)引發(fā)骨小梁微骨折，最終演變成肉眼可見(jiàn)的骨折。
二、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)對(duì)了嗎
1.補(bǔ)鈣不是越多越好
每天800-1200mg鈣剛剛好，過(guò)量補(bǔ)鈣可能增加血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)。鈣片建議隨餐服用，搭配酸性食物吸收率更高。乳制品、豆制品、深綠色蔬菜都是天然鈣庫(kù)。
2.維生素D是鈣的黃金搭檔
沒(méi)有它，補(bǔ)進(jìn)去的鈣只能當(dāng)腸道過(guò)客。建議每天曬太陽(yáng)20分鐘，或者補(bǔ)充400-800IU維生素D。深海魚(yú)、蛋黃里也藏著這個(gè)"鈣的搬運(yùn)工"。
三、這些細(xì)節(jié)讓補(bǔ)鈣事半功倍
1.運(yùn)動(dòng)是骨骼的私人教練
快走、太極這些負(fù)重運(yùn)動(dòng)能給骨骼良性刺激，每周3次每次30分鐘，骨密度能提升1%-3%。躺著補(bǔ)鈣就像往破桶里灌水，邊補(bǔ)邊漏。
2.避開(kāi)偷鈣小能手
濃茶、咖啡、高鹽飲食都是鈣的"競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手"。鹽每增加2克，尿鈣排出量就增加30mg，控鹽等于變相補(bǔ)鈣。
四、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的常見(jiàn)誤區(qū)
1.骨頭湯不補(bǔ)鈣
熬成奶白色的骨頭湯，每碗鈣含量不超過(guò)10mg，還沒(méi)自來(lái)水含鈣量高。倒是飄著的油脂可能讓血脂悄悄超標(biāo)。
2.鈣片不是萬(wàn)能藥
單純補(bǔ)鈣不運(yùn)動(dòng)不補(bǔ)維D，效果相當(dāng)于往沙漠里倒水。數(shù)據(jù)顯示聯(lián)合補(bǔ)充能使骨折風(fēng)險(xiǎn)降低33%，單補(bǔ)鈣只有12%效果。
給爸媽.的骨頭裝上"防摔氣囊"，其實(shí)就藏在日常的餐盤(pán)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣里。從今天開(kāi)始，帶著他們曬太陽(yáng)、跳廣場(chǎng)舞、吃彩虹餐，讓老骨頭重新硬朗起來(lái)。畢竟能自由活動(dòng)的晚年，才是真正的老來(lái)福。