哈佛研究公布運(yùn)動(dòng)真能抗癌，但最有效的方式不是走路跑步
關(guān)鍵詞：走路
聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能抗癌，很多人第一反應(yīng)就是跑步、走路，但哈佛醫(yī)學(xué)院的最.新研究可能會(huì)顛覆這個(gè)認(rèn)知?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，某些運(yùn)動(dòng)方式在抑制腫瘤生長(zhǎng)方面效果遠(yuǎn)超常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)，而關(guān)鍵點(diǎn)竟然藏在肌肉釋放的特殊物質(zhì)里。
一、為什么運(yùn)動(dòng)能影響癌細(xì)胞
1.肌肉分泌的“抗癌信使”
當(dāng)肌肉收縮時(shí)，會(huì)釋放一種叫做肌動(dòng)蛋白的蛋白質(zhì)，它能直接干擾癌細(xì)胞的能量代謝。實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)顯示，這種物質(zhì)能讓某些腫瘤細(xì)胞的增殖速度降低40%，效果持續(xù)長(zhǎng)達(dá)72小時(shí)。
2.改善體內(nèi)微環(huán)境
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能降低慢性炎癥水平，而炎癥是癌細(xì)胞生長(zhǎng)的溫床。通過(guò)調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性，運(yùn)動(dòng)后的身體會(huì)形成更不利于腫瘤生存的環(huán)境，這種變化在血液檢測(cè)中能明顯觀察到。
二、被低估的高效抗癌運(yùn)動(dòng)
1.抗阻訓(xùn)練脫穎而出
相比勻速有氧運(yùn)動(dòng)，啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練能觸發(fā)更強(qiáng)烈的肌動(dòng)蛋白釋放。研究指出，每周3次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練，產(chǎn)生的抗癌物質(zhì)濃度是有氧運(yùn)動(dòng)的2.3倍。
2.間歇性爆發(fā)訓(xùn)練
短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)配合休息的間歇訓(xùn)練，能激活更多肌肉纖維。這種模式產(chǎn)生的乳酸堆積會(huì)刺激免疫系統(tǒng)重新編程，使自然殺傷細(xì)胞對(duì)癌細(xì)胞的識(shí)別能力提升19%。
三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的三個(gè)關(guān)鍵要素
1.強(qiáng)度比時(shí)長(zhǎng)更重要
達(dá)到輕微氣喘、說(shuō)話略費(fèi)力的強(qiáng)度時(shí)，抗癌效益開(kāi)始顯現(xiàn)。不必追求馬拉松式的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，20分鐘高效訓(xùn)練可能比1小時(shí)散步更有價(jià)值。
2.復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先
深蹲、俯臥撐等多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作，能動(dòng)員更大肌肉群。實(shí)驗(yàn)表明，這類(lèi)動(dòng)作激發(fā)的肌細(xì)胞因子分泌量是孤立動(dòng)作的1.8倍。
3.保持代謝靈活性
交替進(jìn)行不同強(qiáng)度、不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，避免身體適應(yīng)固定模式。這種變化”能持續(xù)刺激免疫系統(tǒng)保持警.覺(jué)狀態(tài)。
把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作給身體發(fā)送的健康密碼，每次肌肉收縮都在改寫(xiě)體內(nèi)的抗癌程序。不需要專(zhuān)業(yè)設(shè)備，從今天開(kāi)始用科學(xué)的方式激活身體防御機(jī)制，讓每個(gè)動(dòng)作都成為對(duì)抗疾病的利器。