久坐后背僵硬？5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作比按摩還管用！
關(guān)鍵詞：久坐
長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，突然站起來(lái)時(shí)感覺(jué)后背像被水泥澆灌了一樣僵硬？這種現(xiàn)代人常見(jiàn)的"辦公室病"，其實(shí)只需要幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能輕松緩解。不用專(zhuān)門(mén)跑去按摩店，也不用擔(dān)心手法不對(duì)，更不需要任何器械輔助，隨時(shí)隨地都能讓緊繃的肌肉重新活過(guò)來(lái)。
一、為什么久坐會(huì)讓后背僵硬
1、肌肉持續(xù)緊張
保持同一個(gè)姿勢(shì)超過(guò)30分鐘，背部肌肉就會(huì)進(jìn)入持續(xù)收縮狀態(tài)。就像橡皮筋一直被拉緊，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)失去彈性。
2、血液循環(huán)受阻
久坐時(shí)身體重量壓迫血管，導(dǎo)致背部供血不足。缺乏新鮮血液帶來(lái)的氧氣和養(yǎng)分，肌肉就會(huì)變得僵硬酸痛。
3、脊柱壓力增大
坐姿時(shí)腰椎承受的壓力是站姿的1.5倍。長(zhǎng)期受壓的椎間盤(pán)會(huì)逐漸失去緩沖作用，連帶影響周?chē)∪獾撵`活性。
二、5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解后背僵硬
1、貓牛式伸展
雙手雙膝著地，吸氣時(shí)抬頭塌腰，呼氣時(shí)拱背低頭。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)活動(dòng)脊柱和放松背部肌肉，每次做10-15次效果最.佳。
2、靠墻天使
背部緊貼墻壁站立，手臂呈90度彎曲，緩慢上下滑動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能有效打開(kāi)肩胛骨區(qū)域，改善圓肩駝背的問(wèn)題。
3、坐姿扭轉(zhuǎn)
坐在椅子上，右手扶左膝，左手扶椅背，緩慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持30秒后換邊，能有效放松腰部?jī)蓚?cè)肌肉。
4、站立后彎
雙腳與肩同寬站立，雙手扶腰，緩慢向后仰。注意幅度要控制在舒適范圍內(nèi)，這個(gè)動(dòng)作能拉伸腹部和胸部肌肉。
5、毛巾拉伸
雙手握住毛巾兩端舉過(guò)頭頂，向左右兩側(cè)交替拉伸。這個(gè)動(dòng)作特別適合緩解上背部和肩頸的緊張感。
三、日常預(yù)防后背僵硬的小技巧
1、定時(shí)活動(dòng)
每坐30-40分鐘就站起來(lái)活動(dòng)2-3分鐘?？梢越铀?、上廁所，或者簡(jiǎn)單做幾個(gè)伸展動(dòng)作。
2、調(diào)整坐姿
保持耳朵、肩膀和髖關(guān)節(jié)在一條直線(xiàn)上?？梢栽谘糠艂€(gè)小靠墊，幫助維持脊柱的自然曲線(xiàn)。
3、選擇合適的椅子
椅子高度要能讓雙腳平放在地面，大腿與地面平行。椅背最好能支撐整個(gè)背部，特別是腰部區(qū)域。
這些簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作和習(xí)慣，堅(jiān)持下來(lái)就能明顯改善后背僵硬的問(wèn)題。與其等到疼痛難忍才去按摩，不如每天花幾分鐘主動(dòng)放松肌肉。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，從現(xiàn)在開(kāi)始關(guān)注你的背部健康吧！