甲流高峰期！醫(yī)生建議：少吃桔子和豬肉，多吃這3樣，增強(qiáng)免疫力
關(guān)鍵詞：免疫力
最.近醫(yī)院呼吸科又排起了長(zhǎng)隊(duì)，甲流病毒來(lái)勢(shì)洶洶，身邊不少人都中了招?？粗聜円粋€(gè)個(gè)請(qǐng)假，辦公室里此起彼伏的咳嗽聲，突然意識(shí)到免疫力才是這個(gè)冬天最靠譜的"防護(hù)服"。但你知道嗎？有些常吃的食物可能正在悄悄拖免疫力的后腿。
一、為什么甲流期間要少吃桔子和豬肉
1、桔子的隱藏風(fēng)險(xiǎn)
酸甜可口的桔子富含維C，但過(guò)量食用可能導(dǎo)致咽喉黏膜更加敏感。冬季本就干燥，大量酸性物質(zhì)刺激可能讓已經(jīng)發(fā)炎的喉嚨雪上加霜。每天控制在2個(gè)以?xún)?nèi)比較合適。
2、豬肉的脂肪陷阱
紅燒肉、回鍋肉確實(shí)美味，但肥膩的豬肉消化時(shí)需要消耗大量能量。身體忙著分解脂肪時(shí)，免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力就會(huì)打折扣。特殊時(shí)期建議選擇里脊等瘦肉部位，每周不超過(guò)3次。
二、增強(qiáng)免疫力的3類(lèi)黃金食物
1、菌菇家族的天然防護(hù)
平菇、香菇富含β-葡聚糖，這種特殊多糖能激活免疫細(xì)胞。簡(jiǎn)單清炒或煮湯都能保留營(yíng)養(yǎng)，每周吃3-4次，每次巴掌大的量就足夠。
2、深色蔬菜的營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)
菠菜、西蘭花等深色蔬菜中的葉綠素和硫化物是免疫系統(tǒng)的"充電寶"。沸水快焯1分鐘后涼拌，既能保持脆嫩口感，又能最大限度保留維生素。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白的持久動(dòng)力
雞蛋、魚(yú)肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白是制造抗體的原材料。蒸煮方式最健康，每天1個(gè)雞蛋，每周2-3次深海魚(yú)，給免疫系統(tǒng)提供穩(wěn)定補(bǔ)給。
三、容易被忽視的免疫力加分項(xiàng)
1、喝水也有黃金時(shí)間
晨起空腹喝溫水能促進(jìn)淋巴循環(huán)；餐前半小時(shí)喝水有助于營(yíng)養(yǎng)吸收。每天8杯水要分散喝，小口慢飲比一次性猛灌更有效。
2、睡眠質(zhì)量的隱藏價(jià)值
深度睡眠時(shí)身體會(huì)分泌大量免疫物質(zhì)。晚上11點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)睡眠，比任何補(bǔ)品都管用。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，有助于提升睡眠質(zhì)量。
3、情緒管理的秘密作用
長(zhǎng)期壓力會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高，直接抑制免疫功能。每天10分鐘深呼吸練習(xí)，或者對(duì)著鏡子微笑1分鐘，都能幫助調(diào)節(jié)壓力激素。
特殊時(shí)期更要善待自己的身體，從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)開(kāi)始，給免疫系統(tǒng)添磚加瓦。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更輕松，今天的每一分用心，都是對(duì)健康的長(zhǎng)期投資。