女人最該囤的冬季食物清單！每天吃一點，氣色好到發(fā)光
關(guān)鍵詞：食物
冬天一到，皮膚干燥、手腳冰涼、臉色暗沉全找上門來，這時候光靠護膚品可不夠，吃對食物才是從內(nèi)到外養(yǎng)出好氣色的關(guān)鍵。別以為養(yǎng)生食材都得是昂貴補品，這些藏在菜市場里的"平價寶貝"，每天吃一小把就能讓你面若桃花。
一、補血養(yǎng)顏的紅色食物
1.紅棗
鐵含量是菠菜的3倍，每天3-5顆當(dāng)零食嚼，連棗皮都要吃掉。棗皮里的蘆丁能促進鐵吸收，搭配核桃吃效果.翻倍，但別和黃瓜同食影響消化。
2.枸杞
20粒泡水喝完記得嚼掉果肉，里面的玉米黃素比胡蘿卜高10倍。熬夜后眼睛發(fā)澀時，用枸杞+菊花沖泡，第二天眼白都會透亮許多。
3.紅豆
煮粥時加勺陳皮，能讓紅豆的補血效果提升40%。經(jīng)期后連喝三天紅豆湯，比吃阿膠糕更溫和有效，腹脹的人建議過濾掉豆皮。
二、對抗干燥的白色食材
1.銀耳
膠質(zhì)含量是燕窩的3倍，冷水泡發(fā)時加勺淀粉能洗得更干凈。和梨子燉煮2小時以上，喝湯吃渣，喉嚨干癢的情況會明顯改善。
2.山藥
黏液蛋白能修復(fù)胃黏膜，蒸著吃比炒著吃營養(yǎng)保留更完整。容易咳嗽的人試試山藥泥拌蜂蜜，連吃一周會發(fā)現(xiàn)痰量減少。
3.白蘿卜
冬天吃蘿卜不用削皮，皮下的芥子油正是抗氧化的精華。和羊肉一起燉煮能中和燥熱，單獨榨汁加點蜂蜜還能緩解便秘。
三、提升溫暖的黑色寶藏
1.黑芝麻
含鈣量是牛奶的8倍，炒熟后打粉密封保存。早上拌酸奶或撒在粥里，連續(xù)吃兩個月，指甲上的月牙會慢慢長出來。
2.黑豆
花青素含量碾壓藍莓，醋泡黑豆要用熟豆更易吸收。每天空腹嚼10粒，堅持三個月后白頭發(fā)增長速度會變緩。
3.黑米
外層紫黑色種皮富含維生素E，淘米時不要用力搓洗。用電飯煲煮飯時加1/3黑米，米飯會有淡淡的堅果香氣。
四、容易被忽略的黃金配角
1.陳皮
三年以上的陳皮才有藥用價值，煮粥煲湯放指甲蓋大小就夠了。吃完油膩食物后泡杯陳皮水，能預(yù)防脂肪堆積在腹部。
2.姜
老姜驅(qū)寒效果更好，切片冷凍保存隨時取用。早上含片薄姜五分鐘再刷牙，整天手腳都是暖的，但胃潰瘍患者要謹慎。
3.堅果
每天混合堅果不超過一掌心的量，最好選原味帶殼的。腰果補鎂能改善失眠，巴西堅果補硒可增強免疫力。
這些食材不需要天天換花樣，挑3-4種喜歡的堅持吃就會看到變化。冰箱里常備泡發(fā)的銀耳、煮好的黑豆、烤熟的黑芝麻粉，五分鐘就能搭配出養(yǎng)生甜品。記住好氣色不是涂出來的，是吃出來的，這個冬天就用食物給自己充電吧。