頭暈健忘別硬扛！4個(gè)習(xí)慣護(hù)血管，遠(yuǎn)離腦梗癡呆風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：腦梗
剛起身就眼前發(fā)黑？鑰匙總找不到放哪兒？這些信號(hào)可能不只是疲勞那么簡單。腦血管就像城市的供水管道，一旦出現(xiàn)淤堵或老化，最先遭殃的就是記憶力和反應(yīng)速度。
一、給血管做個(gè)"SPA"
1.冷熱水交替洗臉
早晨用溫水清潔后，交替輕拍20℃左右冷水和38℃左右溫水各30秒。溫差刺激能促進(jìn)毛細(xì)血管收縮擴(kuò)張，就像給微血管做體操。注意避開眼周敏感區(qū)域，心臟病患者慎用。
2.指尖敲擊操
雙手十指張開，用指甲背輕輕敲擊對(duì)側(cè)手背1分鐘。這個(gè)動(dòng)作能通過末梢神經(jīng)刺激促進(jìn)腦部血液循環(huán)，辦公間隙就能完成。
二、吃出彈性血管
1.彩虹飲食法
每天保證紫甘藍(lán)、橙胡蘿卜、綠菠菜等5種顏色蔬菜攝入。其中紫皮茄子含有的花青素，能幫助清除血管壁上的氧化物質(zhì)。
2.聰明吃油脂
把豬油換成核桃油拌涼菜，用亞麻籽油替代部分炒菜油。這些植物油里的Ω-3脂肪酸就像血管清道夫，每周攝入3次深海魚效果更佳。
三、睡個(gè)好覺很重要
1.黃金90分鐘
確保入睡后第一個(gè)睡眠周期不受干擾。晚上11點(diǎn)前躺下，關(guān)掉所有藍(lán)光設(shè)備，這段時(shí)間深度睡眠能有效修復(fù)血管內(nèi)皮細(xì)胞。
2.右側(cè)臥小技巧
心臟在左側(cè)，右側(cè)臥能減輕心臟壓力。膝蓋間夾個(gè)枕頭，保持脊柱自然曲線，這個(gè)姿勢特別適合伴有打鼾情況的人群。
四、讓血液流動(dòng)起來
1.踮腳等電梯
日常等待時(shí)做踮腳運(yùn)動(dòng)30次，小腿肌肉收縮能像泵一樣推動(dòng)下肢血液回流。這個(gè)動(dòng)作對(duì)久坐人群特別友好，還能預(yù)防靜脈曲張。
2.手指爬墻
面對(duì)墻壁站立，手指交替"行走"至最高點(diǎn)保持10秒。這個(gè)動(dòng)作能改善上肢血液循環(huán)，每天做3組就能見效。
養(yǎng)護(hù)血管不是中老年人的專利，從今天開始實(shí)踐這些小習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭腦清醒得像擦去了霧氣的玻璃。堅(jiān)持三個(gè)月后，連體檢報(bào)告上的血流變指標(biāo)都會(huì)給你驚喜。