冬天這些壞習慣最傷血管！血壓飆升的5大元兇，你中招了嗎
關(guān)鍵詞：血管
寒風(fēng)呼嘯的早晨，你正縮在被窩里刷手機，突然一個(gè)鯉魚(yú)打挺起床，抓起冰涼的外套就往身上套。中午吃著(zhù)熱騰騰的火鍋，順手又加了勺辣醬。晚上泡完熱水澡，光腳踩在瓷磚上找拖鞋...這些冬季日常場(chǎng)景里，藏著(zhù)讓血管"瑟.瑟發(fā)抖"的危險動(dòng)作。
一、溫度過(guò)山車(chē)最刺激血管
1.起床太著(zhù)急
從溫暖被窩直接暴露在冷空氣中，血管會(huì )像被捏住的氣球驟然收縮。建議醒來(lái)后在床上活動(dòng)手腳，給身體15分鐘適應時(shí)間。
2.洗澡溫差大
浴室暖如夏而臥室冷如冬，血管在反復擴張收縮中容易"抽筋"。提前用暖風(fēng)機平衡室溫，出浴時(shí)先裹好浴袍再開(kāi)門(mén)。
二、重口味飲食給血管加壓
1.高鹽火鍋湯底
涮過(guò)肉的火鍋湯簡(jiǎn)直就是鹽水，每喝一碗相當于吃掉半天的鹽配額。用清湯鍋底，蘸料里多加醋少放醬。
2.隱形鹽陷阱
臘肉香腸這些冬季寵兒都是鈉炸.彈，兩片臘腸的鹽分夠炒一盤(pán)青菜。解饞時(shí)搭配高鉀的香蕉或橙子。
三、冬季專(zhuān)屬懶惰后遺癥
1.久坐不動(dòng)
追劇時(shí)雙腿像生了根，血液循環(huán)速度能下降50%。每隔1小時(shí)做做踮腳尖運動(dòng)，模仿踩葡萄的動(dòng)作就很棒。
2.忘記喝水
冬天不容易口渴，但干燥空氣正在偷偷濃縮血液。在辦公桌放個(gè)恒溫杯，看到就喝兩口。
四、要風(fēng)度不要溫度的代價(jià)
1.單層打底褲
腿部受涼時(shí)血管會(huì )啟動(dòng)"節能模式"，導致上半身血壓升高。選擇夾絨款打底褲，比穿兩條單褲更暖和。
2.露腳踝穿搭
腳踝處脂肪層薄，低溫會(huì )使血液黏稠度增加。穿中筒襪配雪地靴，既時(shí)髦又護血管。
五、情緒過(guò)山車(chē)最傷身
1.年底焦慮爆發(fā)
績(jì)效考核、催婚壓力會(huì )讓血壓像坐火.箭。每天給自己10分鐘正念呼吸，想象在曬冬日暖陽(yáng)。
2.季節性情緒低落
日照減少容易引發(fā)抑郁情緒，進(jìn)而影響血管彈性。中午出去散步20分鐘，陽(yáng)光是最好的抗抑郁藥。
血管就像城市的地下管網(wǎng)，冬天更需要精心維護。從明天早晨開(kāi)始，用溫熱的毛巾敷臉喚醒身體，給辦公椅加個(gè)毛絨坐墊，泡杯淡綠茶代替濃咖啡。改變不必驚天動(dòng)地，小小的溫暖習慣就能讓血管平安過(guò)冬。