運動(dòng)后做錯3件事＝白練！糖友必看避坑指南
關(guān)鍵詞：運動(dòng)
剛結束一場(chǎng)酣暢淋漓的運動(dòng)，身體還沉浸在多巴胺的余韻里，這時(shí)候的你有沒(méi)有順手抓起冰飲料猛灌？或是直接癱在沙發(fā)上刷手機？小心！這些看似無(wú)害的小習慣，正在偷偷抵消你的運動(dòng)成果。
一、運動(dòng)后立刻做這3件事等于給身體埋雷
1、大口灌冰水
運動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì )帶走電解質(zhì)，突然攝入低溫液體可能引發(fā)胃腸痙攣。更危險的是，快速大量飲水可能造成稀釋性低鈉血癥，出現頭暈惡心等癥狀。正確做法是小口慢飲常溫水，每15分鐘補充150ml左右。
2、馬上沖冷水澡
毛細血管擴張的皮膚突然遇冷，會(huì )導致回心血量驟增，加重心臟負擔。特別是血糖波動(dòng)較大的糖友，可能誘發(fā)體位性低血壓。建議用溫水擦拭，等心率恢復正常后再沐浴。
3、直接躺平不動(dòng)
運動(dòng)后突然靜止會(huì )影響乳酸代謝，加重肌肉酸痛。適當做5分鐘低強度拉伸，能幫助肌肉從緊張狀態(tài)平緩過(guò)渡，提升柔韌性同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。
二、糖友運動(dòng)后要特別警惕的2個(gè)陷阱
1、盲目加餐補能量
部分糖友擔心運動(dòng)后低血糖，會(huì )立即進(jìn)食高糖零食。其實(shí)中等強度運動(dòng)后30分鐘內，肌肉對葡萄糖的敏感度仍較高，此時(shí)補充15g優(yōu)質(zhì)碳水（如半根香蕉）搭配蛋白質(zhì)更合理。
2、忽略血糖監測
運動(dòng)后6-12小時(shí)仍可能出現延遲性低血糖。建議在運動(dòng)后2小時(shí)、睡前各測一次血糖，如果睡前血糖低于5.6mmol/L，可適當加餐預防夜間低血糖。
三、運動(dòng)后黃金30分鐘的正確打開(kāi)方式
1、科學(xué)補水
選擇含鈉鉀的電解質(zhì)水，溫度保持在20-30℃?？梢宰灾频}水（500ml水+1g鹽）或椰子水，分次少量飲用。
2、營(yíng)養補充
碳水化合物與蛋白質(zhì)按3:1比例搭配，比如200ml無(wú)糖酸奶+1片全麥面包。這個(gè)組合既能補充肌糖原，又能促進(jìn)肌肉修復。
3、舒緩放松
進(jìn)行靜態(tài)拉伸時(shí)，每個(gè)部位保持15-30秒。重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群，配合腹式呼吸幫助身體切換到休息狀態(tài)。
運動(dòng)不是終點(diǎn)而是起點(diǎn)，運動(dòng)后的護理決定著(zhù)效果能否最大化。養成這些好習慣，你會(huì )發(fā)現同樣的運動(dòng)時(shí)長(cháng)，身體狀態(tài)卻煥然一新。從今天開(kāi)始，給辛苦運動(dòng)的自己更科學(xué)的犒賞吧！