腰椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)痛，怎么辦？
關(guān)鍵詞：腰椎
腰疼得像被電擊，腿麻得如同千萬只螞蟻在爬？這可能是腰椎間盤突出在作祟。別以為這是中老年人的專利，現(xiàn)在越來越多的年輕人也開始嘗到這種"酸爽"滋味。整天對著電腦工作，回家就往沙發(fā)一癱，這些看似舒服的姿勢，其實正在悄悄傷害你的腰椎。
一、為什么會腰椎間盤突出
1、久坐不動是元兇
現(xiàn)代人每天坐著的時間太長，腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)。椎間盤承受的壓力比站立時還要大，久而久之就容易出現(xiàn)損傷。
2、不良姿勢雪上加霜
蹺二郎腿、葛優(yōu)癱、彎腰駝背，這些習(xí)慣都會讓腰椎承受不正常的力量。特別是突然搬重物時彎腰，對椎間盤的傷害最大。
3、核心肌群不夠強
腹部和背部肌肉力量不足，就無法為腰椎提供足夠的支撐。這就像房子沒有梁柱，稍微有點風(fēng)吹草動就容易坍塌。
二、如何緩解癥狀
1、改變不良習(xí)慣
每坐一小時就起來活動幾分鐘，保持正確坐姿。搬重物時要先蹲下再起立，避免直接彎腰。
2、適當(dāng)運動很關(guān)鍵
游泳、慢走等低沖擊運動對腰椎很友好。但要注意避免劇烈跑跳、負(fù)重深蹲等可能加重癥狀的運動。
3、熱敷冷敷交替用
急性期可以用冰袋冷敷減輕炎癥，慢性期則適合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。每次15分鐘左右，注意不要燙傷皮膚。
三、預(yù)防復(fù)發(fā)的小妙招
1、強化核心肌群
平板支撐、橋式等動作能有效增強腰腹力量。但要循序漸進(jìn)，避免一開始就做太高難度的動作。
2、選對寢具很重要
床墊太軟或太硬都不利于腰椎健康。側(cè)臥時可以在膝蓋間夾個枕頭，仰臥時在膝蓋下墊個墊子，都能減輕腰椎壓力。
3、控制體重別超標(biāo)
多余的體重會給腰椎帶來額外負(fù)擔(dān)。保持合理體重，既能減輕癥狀，又能降低復(fù)發(fā)風(fēng)險。
腰突不是一朝一夕形成的，改善也需要耐心。從今天開始改變那些傷害腰椎的習(xí)慣，給身體一個恢復(fù)的機會。如果癥狀持續(xù)加重，千萬別硬扛，及時尋求專業(yè)幫助才是明智之舉。