高血壓患者必看！運動(dòng)時(shí)這7點(diǎn)不注意等于白練
關(guān)鍵詞：高血壓
聽(tīng)說(shuō)隔壁張阿姨昨天跳廣場(chǎng)舞時(shí)突然頭暈目眩，血壓直接飆到180，把周?chē)睦辖忝脗兌紘樀貌惠p。這可不是個(gè)例，很多高血壓患者都遇到過(guò)運動(dòng)時(shí)血壓失控的情況。運動(dòng)本是好事，可要是方法不對，不僅效果大打折扣，還可能適得其反。
一、運動(dòng)前的準備工作
1、血壓監測
清晨起床后先別急著(zhù)運動(dòng)，拿出血壓計測量一下。如果收縮壓超過(guò)160mmHg或舒張壓超過(guò)100mmHg，建議暫停當天的運動(dòng)計劃。
2、熱身活動(dòng)
簡(jiǎn)單的拉伸和關(guān)節活動(dòng)必不可少，建議進(jìn)行5-10分鐘的低強度熱身，比如慢走或原地踏步，讓身體逐漸進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。
3、環(huán)境選擇
避免在極端天氣條件下運動(dòng)，特別是寒冷的早晨。室內健身房或溫暖的午后時(shí)段更適合高血壓患者。
二、運動(dòng)類(lèi)型的選擇
1、有氧運動(dòng)為主
快走、游泳、騎自行車(chē)等都是不錯的選擇。每周建議進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右。
2、力量訓練要謹慎
如果需要做力量訓練，建議選擇輕重量、多次數的訓練方式，避免屏氣用力。
3、避免劇烈運動(dòng)
籃球、足球等高強度對抗性運動(dòng)，以及快速沖刺等爆發(fā)性運動(dòng)都不適合高血壓患者。
三、運動(dòng)強度的把控
1、心率控制
運動(dòng)時(shí)的心率建議控制在（220-年齡）×60%～70%的范圍內?？梢耘宕鬟\動(dòng)手環(huán)實(shí)時(shí)監測。
2、說(shuō)話(huà)測試
運動(dòng)時(shí)應該能夠正常說(shuō)話(huà)，如果氣喘吁吁到無(wú)法完整說(shuō)出一句話(huà)，說(shuō)明強度過(guò)大。
3、循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)可以從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到30分鐘，不要急于求成。
四、運動(dòng)中的注意事項
1、補水要適量
運動(dòng)前后都要適當補充水分，但不要一次性喝太多，建議少量多次。
2、關(guān)注身體信號
如果出現頭暈、胸悶、惡心等癥狀，應立即停止運動(dòng)并休息。
3、避免突然停止
運動(dòng)結束后要做5-10分鐘的緩和運動(dòng)，比如慢走，讓心率逐漸恢復正常。
五、運動(dòng)后的恢復
1、血壓監測
運動(dòng)后30分鐘再次測量血壓，觀(guān)察血壓變化情況。
2、補充營(yíng)養
可以適量補充含鉀的食物，如香蕉，幫助調節血壓。
3、充分休息
運動(dòng)后要給身體足夠的恢復時(shí)間，避免連續進(jìn)行高強度運動(dòng)。
六、特殊情況處理
1、服藥時(shí)間調整
如果需要早晨運動(dòng)，可以咨詢(xún)醫生調整服藥時(shí)間，避免運動(dòng)時(shí)藥效高峰期已過(guò)。
2、合并其他疾病
如果同時(shí)患有糖尿病、心臟病等疾病，運動(dòng)方案需要更加個(gè)性化。
3、定期復查
建議每3個(gè)月復查一次，根據血壓控制情況調整運動(dòng)計劃。
七、長(cháng)期堅持的秘訣
1、找到運動(dòng)樂(lè )趣
選擇自己喜歡的運動(dòng)方式，可以約上朋友一起，增加趣味性。
2、記錄運動(dòng)數據
記錄每天的運動(dòng).情況和血壓變化，看到進(jìn)步會(huì )更有動(dòng)力。
3、設定合理目標
不要一開(kāi)始就設定過(guò)高目標，從小目標開(kāi)始，逐步提高。
運動(dòng)是控制高血壓的重要手段，但方法要對才能事半功倍。記住這7個(gè)要點(diǎn)，讓運動(dòng)真正成為降壓的好幫手。如果血壓控制不穩定，建議及時(shí)就醫咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。