高血脂飲食禁忌：羊肉不算啥，這3樣才是“膽固醇大戶(hù)”
關(guān)鍵詞：膽固醇
冬天涮羊肉的時(shí)候，總有人盯著(zhù)你的筷子念叨："血脂高的人少吃點(diǎn)肉??！"其實(shí)羊肉真不算最可怕的，那些藏在日常飲食里的"膽固醇刺客"才讓人防不勝防。今天咱們就扒一扒那些偽裝成健康食品的"血管油膩制造機"。
一、被低估的膽固醇炸.彈
1.動(dòng)物內臟
鹵煮里的豬肝、爆炒腰花里的腎花，這些內臟的膽固醇含量是瘦肉的3-4倍。特別是腦花這類(lèi)食材，每100克膽固醇堪比10個(gè)雞蛋黃，涮火鍋時(shí)那些"補腦"的勸說(shuō)可以果斷拒絕了。
2.加工肉制品
早餐攤的培根、午餐的香腸、夜宵的臘肉，這些經(jīng)過(guò)腌漬熏制的肉類(lèi)會(huì )額外增加15%-20%的膽固醇含量。更麻煩的是其中添加的亞硝酸鹽，會(huì )在體內轉化成促進(jìn)動(dòng)脈硬化的物質(zhì)。
3.烘焙點(diǎn)心
蛋撻皮、黃油曲奇里藏著(zhù)大量反式脂肪酸，這種"壞脂肪"會(huì )讓身體合成更多低密度脂蛋白?？此菩∏傻钠鲜降皳?，膽固醇含量可能超過(guò)半碗紅燒肉。
二、披著(zhù)健康外衣的危險分子
1.椰子類(lèi)食品
奶茶里的椰漿、甜品中的椰蓉含有92%的飽和脂肪酸，是豬油的兩倍多。那些標榜"植物基"的椰子油產(chǎn)品，提升膽固醇的效果比動(dòng)物油更兇猛。
2.某些海鮮
魷魚(yú)、墨魚(yú)這些軟體類(lèi)海鮮的膽固醇含量遠超魚(yú)類(lèi)，特別是燒烤攤上的鐵板魷魚(yú)，一份就抵得上整天膽固醇攝入限額。蝦蟹雖然膽固醇高但富含不飽和脂肪酸，適量食用反而有益。
3.奶制品選擇
全脂奶酪、冰淇淋這些乳脂肪濃縮制品堪稱(chēng)"固態(tài)油脂"，硬質(zhì)奶酪的膽固醇密度是牛奶的10倍。選擇低脂奶制品時(shí)要注意看成分表，有些所謂"低脂"產(chǎn)品會(huì )通過(guò)加糖來(lái)補償口感。
三、聰明吃肉的5個(gè)技巧
1.優(yōu)先白肉
去皮雞肉、鴨胸肉的脂肪主要分布在皮層，魚(yú)類(lèi)富含的omega-3還能幫助代謝膽固醇。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，避免油脂二次吸收。
2.搭配膳食纖維
魔芋、燕麥這些水溶性膳食纖維就像膽固醇吸塵器，能在腸道包裹住脂肪分子。吃紅燒肉時(shí)配碗雜糧飯，比單純少吃肉更有效。
3.控制食用量
每天膽固醇攝入應控制在300mg以?xún)?，相當?個(gè)雞蛋黃+2兩瘦肉的量。在外就餐時(shí)，不妨用清水涮掉菜肴表面浮油。
4.注意烹飪方式
燒烤、油炸會(huì )產(chǎn)生大量氧化膽固醇，這種物質(zhì)對血管的傷害是普通膽固醇的3倍。改用錫紙包裹烘烤、低溫慢煮等方式更安全。
5.關(guān)注食物組合
堅果里的植物甾醇能競爭性抑制膽固醇吸收，在吃高膽固醇食物時(shí)，搭配20克左右的杏仁或核桃是不錯的選擇。
血脂管理就像給血管做垃圾分類(lèi)，關(guān)鍵要分清哪些是必須扔的"有害垃圾"，哪些是可以回收利用的"可降解材料"。下次再看到那些油光發(fā)亮的"美味刺客"，記得先讓它們在腦海里過(guò)遍膽固醇檢測儀。