減肥能預(yù)防心臟病嗎

減肥通常有助于預(yù)防心臟病，體重管理是降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要措施之一。

超重或肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高、血脂異常和胰島素抵抗等問題。脂肪組織尤其是內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌促炎因子，長期慢性炎癥可能損傷血管內(nèi)皮功能。減輕體重能改善這些代謝指標(biāo)，減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生概率。研究顯示，體重減輕5%-10%即可顯著降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平，同時(shí)提升高密度脂蛋白膽固醇。

對(duì)于已經(jīng)存在心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)的人群，減肥效果更為明顯。合并高血壓或糖尿病時(shí)，體重下降有助于更好控制血糖和血壓。但需注意，極端節(jié)食或快速減重可能引起電解質(zhì)紊亂，反而增加心律失常風(fēng)險(xiǎn)。建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)每周0.5-1公斤的漸進(jìn)式減重。

保持健康體重需要長期生活方式調(diào)整，建議每日攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，減少精制糖和飽和脂肪。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝。定期監(jiān)測(cè)腰圍、體脂率等指標(biāo)，如有胸悶、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估心臟健康狀況。