跑步為啥腿會變粗呢

跑步后腿變粗通常與肌肉充血或脂肪堆積有關(guān)，多數(shù)情況下屬于暫時性現(xiàn)象，少數(shù)可能與運(yùn)動方式不當(dāng)或遺傳因素相關(guān)。

跑步時下肢肌肉反復(fù)收縮會導(dǎo)致局部血流加速，引發(fā)暫時性肌纖維腫脹。這種生理性充血通常在運(yùn)動后數(shù)小時消退，長期規(guī)律跑步反而有助于優(yōu)化肌肉線條。采用正確跑姿并配合拉伸運(yùn)動的人群，腿部圍度往往呈現(xiàn)適度緊致狀態(tài)，不會出現(xiàn)異常增粗。運(yùn)動后及時進(jìn)行筋膜放松、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素B族可幫助代謝乳酸堆積。

采用前腳掌著地跑法或長期進(jìn)行短跑沖刺訓(xùn)練者，可能因腓腸肌反復(fù)強(qiáng)力收縮出現(xiàn)肌纖維增粗。體重基數(shù)較大人群在跑步初期，可能出現(xiàn)脂肪與肌肉同步增長現(xiàn)象。存在遺傳性肌肥大體質(zhì)者，運(yùn)動后肌纖維增粗反應(yīng)可能更為明顯。建議這類人群調(diào)整運(yùn)動方案，采用中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動配合游泳等非負(fù)重訓(xùn)練。

建議跑步前后進(jìn)行充分熱身與拉伸，控制單次運(yùn)動時長在60分鐘內(nèi)，每周安排2次下肢力量訓(xùn)練以均衡肌肉發(fā)展。若持續(xù)出現(xiàn)異常腿圍增加伴酸痛，需排查甲狀腺功能異?；蛄馨脱h(huán)障礙等病理因素。