畢葉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
提高新陳代謝可通過調整飲食、增加運動、保證睡眠、管理壓力等方式實現(xiàn)。
1、調整飲食適當增加優(yōu)質蛋白攝入如瘦肉、魚類，可提高食物熱效應；規(guī)律進食避免長時間空腹，有助于維持基礎代謝率。
2、增加運動有氧運動與抗阻訓練結合，如慢跑搭配深蹲，能提升肌肉含量并促進運動后過量氧耗。
3、保證睡眠每天保持7-8小時優(yōu)質睡眠，睡眠不足會導致瘦素減少、饑餓素升高，影響代謝調節(jié)。
4、管理壓力長期壓力會升高皮質醇水平，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力對代謝的負面影響。
日?？蛇m量飲用綠茶或黑咖啡，避免極端節(jié)食，持續(xù)性生活方式改變對代謝改善效果更顯著。
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