腿抽筋可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過拉伸按摩、補充礦物質(zhì)、改善血供、神經(jīng)調(diào)節(jié)等方式緩解。

運動過度或長時間保持固定姿勢會導致肌肉痙攣，表現(xiàn)為突發(fā)疼痛和僵硬。建議立即停止活動并反向拉伸痙攣肌肉，熱敷幫助放松?？深A防性補充鎂劑如門冬氨酸鉀鎂，但須遵醫(yī)囑。

低鈣、低鉀或脫水時肌肉興奮性增高易抽筋，常伴手腳麻木。需增加乳制品、香蕉等富含電解質(zhì)食物攝入，必要時服用葡萄糖酸鈣或氯化鉀緩釋片，用藥需醫(yī)生指導。

下肢靜脈曲張或動脈硬化導致供血不足引發(fā)痙攣，多伴隨腿部腫脹。應(yīng)避免久坐久站，穿戴彈力襪改善循環(huán)，嚴重時使用己酮可可堿等血管擴張藥物。

腰椎間盤突出或椎管狹窄壓迫神經(jīng)根會引起放射性腿抽筋，常合并腰痛。需通過影像學確診，輕度可用甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)，嚴重者需椎間孔鏡手術(shù)減壓。

日常注意運動前充分熱身，睡前做踝泵運動促進回流，中老年人定期檢測骨密度和電解質(zhì)水平，反復發(fā)作需排查糖尿病等系統(tǒng)性疾病。