瘦臀部脂肪可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、局部塑形等方式實現(xiàn)，需結合全身減脂與針對性鍛煉。

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍花，控制每日總熱量。

每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于全身脂肪消耗包括臀部。

深蹲、臀橋等抗阻訓練可增強臀肌力量，提高基礎代謝率，長期堅持能改善臀部線條。

瑜伽側抬腿、后踢腿等動作能針對性緊致臀部肌肉，需配合有氧運動才能有效減少脂肪堆積。

建議保持規(guī)律作息與充足睡眠，避免久坐，減脂期間可每月測量臀圍變化評估效果。