袁曉勇 副主任醫師
北京大學(xué)第一醫院
不吃藥降血糖可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、體重管理、血糖監測等方式實(shí)現。血糖升高可能與胰島素抵抗、飲食不當、缺乏運動(dòng)、肥胖等因素有關(guān)。
1、飲食調整選擇低升糖指數食物如燕麥、蕎麥，增加膳食纖維攝入，控制碳水化合物總量，避免精制糖和高脂飲食。
2、運動(dòng)干預每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，結合抗阻訓練，運動(dòng)可提高胰島素敏感性。
3、體重管理超重者減輕5-10%體重可顯著(zhù)改善血糖，通過(guò)合理飲食和運動(dòng)創(chuàng )造熱量缺口，減少內臟脂肪堆積。
4、血糖監測定期檢測空腹和餐后血糖，記錄飲食運動(dòng)對血糖的影響，發(fā)現異常及時(shí)就醫調整方案。
保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度壓力，戒煙限酒，必要時(shí)在醫生指導下配合營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。
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