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女性?xún)扰K脂肪多少正常

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問(wèn)題描述

女性?xún)扰K脂肪多少正常

醫生回答

李杰

李杰 副主任醫師

女性?xún)扰K脂肪面積正常值一般小于100平方厘米，內臟脂肪水平主要與體脂率、腰圍、基礎代謝率、激素水平等因素相關(guān)。

1、體脂率：

健康成年女性體脂率建議維持在20%-25%，可通過(guò)生物電阻抗法或雙能X線(xiàn)吸收法測量，體脂率超過(guò)30%可能提示內臟脂肪超標。

2、腰圍：

中國女性腰圍≥85厘米屬于腹型肥胖，腰臀比超過(guò)0.85時(shí)內臟脂肪堆積風(fēng)險顯著(zhù)增加，建議定期用軟尺測量臍部水平腰圍。

3、基礎代謝：

基礎代謝率降低會(huì )導致脂肪更容易在內臟沉積，可通過(guò)增加肌肉量、規律運動(dòng)等方式提升靜息能量消耗。

4、激素水平：

絕經(jīng)后雌激素下降會(huì )促進(jìn)內臟脂肪積累，多囊卵巢綜合征等內分泌疾病也會(huì )導致脂肪分布異常，需檢測性激素六項等指標。

建議通過(guò)低升糖指數飲食搭配有氧運動(dòng)控制內臟脂肪，每周進(jìn)行150分鐘以上快走、游泳等運動(dòng)，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。

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