申劍 主任醫師
延遲性肌肉酸痛通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、炎癥反應和電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、肌肉微損傷運動(dòng)時(shí)肌肉纖維出現微小撕裂，導致疼痛和修復過(guò)程，可通過(guò)休息和適度拉伸緩解。
2、乳酸堆積無(wú)氧運動(dòng)產(chǎn)生乳酸積聚，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛，熱敷和輕度有氧運動(dòng)有助于代謝。
3、炎癥反應受損肌肉釋放炎癥因子引發(fā)腫脹疼痛，非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解癥狀。
4、電解質(zhì)失衡運動(dòng)中大量出汗導致鉀鈉流失引發(fā)肌肉痙攣，補充含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料可改善。
建議運動(dòng)后及時(shí)補充水分，進(jìn)行15-20分鐘低強度放松運動(dòng)，48小時(shí)內避免重復高強度訓練。
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