滑膜炎恢復后繼續(xù)跑步的時間通常為2-8周，具體時間與滑膜炎的嚴重程度、治療方式以及個人康復情況有關。

滑膜炎的恢復時間因人而異，輕度滑膜炎患者經(jīng)過充分休息和保守治療，可能在2-4周內(nèi)逐漸恢復。此時滑膜炎癥得到控制，關節(jié)腫脹和疼痛明顯緩解，可以開始嘗試低強度運動。中度滑膜炎需要更長的恢復期，通常需要4-6周才能恢復正?；顒?。這類患者可能需要進行物理治療或藥物治療，待關節(jié)功能完全恢復后再逐步增加運動量。重度滑膜炎或伴有其他關節(jié)損傷的患者，恢復時間可能延長至6-8周甚至更久。這類患者往往需要綜合治療，包括藥物治療、物理治療和康復訓練，待關節(jié)穩(wěn)定性恢復后才能考慮重新跑步。

滑膜炎恢復期間應避免過早進行高強度運動，建議從散步、游泳等低沖擊運動開始，逐步過渡到慢跑。恢復跑步后要注意控制運動時間和強度，穿戴合適的運動鞋，運動前后做好熱身和拉伸。如果運動后出現(xiàn)關節(jié)疼痛、腫脹等不適癥狀，應立即停止運動并就醫(yī)復查。平時要注意保持合理體重，加強膝關節(jié)周圍肌肉鍛煉，避免長時間保持同一姿勢，這些都有助于預防滑膜炎復發(fā)。