脂肪腿可通過飲食控制、有氧運動、力量訓(xùn)練、醫(yī)療減脂等方式改善，通常由熱量過剩、缺乏運動、激素失衡、遺傳因素等原因引起。

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量攝入控制在合理范圍，避免暴飲暴食。

每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速脂肪分解，改善下肢血液循環(huán)。

針對下肢進行深蹲、弓步等抗阻訓(xùn)練，增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，塑造腿部線條。

對于頑固性脂肪堆積可考慮冷凍溶脂或激光溶脂，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇合適方案，可能出現(xiàn)暫時性紅腫等反應(yīng)。

減脂期間建議保持充足睡眠，避免久坐，可配合按摩促進淋巴循環(huán)，長期堅持健康生活方式才能維持效果。