醫(yī)生回答
李艷芳 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
備孕期間合理攝取營(yíng)養(yǎng)需重點(diǎn)關(guān)注葉酸、鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，通過(guò)均衡飲食結(jié)合膳食補(bǔ)充劑滿足需求。
1、補(bǔ)充葉酸孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸，可食用菠菜、動(dòng)物肝臟等富含葉酸食物，同時(shí)遵醫(yī)囑服用葉酸片劑預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。
2、增加鐵儲(chǔ)備每天攝入20毫克鐵元素，紅肉、鴨血等動(dòng)物性食物吸收率較高，缺鐵者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵制劑。
3、強(qiáng)化鈣攝入每日攝取800毫克鈣質(zhì)，牛奶、豆腐等食物可提供生物利用度高的鈣源，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3咀嚼片補(bǔ)充。
4、控制體重通過(guò)BMI調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，超重者減少高糖高脂食物，偏瘦者增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，使體重指數(shù)維持在18.5-23.9的理想范圍。
備孕階段應(yīng)避免酒精攝入，每日進(jìn)行半小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期檢測(cè)血液營(yíng)養(yǎng)素水平，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化膳食方案。
