坐久了頸椎疼可通過調(diào)整坐姿、頸部熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。

保持頭部與脊柱中立位，避免長時間低頭或前傾，每30分鐘起身活動5分鐘，使用符合人體工學的座椅和電腦支架。

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每日可重復進行2-3次。

布洛芬可緩解炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松改善肌肉緊張，甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)。需在醫(yī)生指導下使用，避免自行調(diào)整劑量。

超聲波治療可松解軟組織粘連，牽引治療減輕椎間盤壓力。需由康復科醫(yī)師評估后制定個性化方案。

日常可做頸椎米字操鍛煉頸部肌肉，睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免頸部受涼和突然扭轉動作。