練腹肌時(shí)脖子疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱身放松、器械輔助、物理治療等方式緩解，通常由頸部代償發(fā)力、肌肉緊張、頸椎負(fù)荷過(guò)大、頸部損傷等原因引起。

核心力量不足時(shí)易用頸部代償發(fā)力，訓(xùn)練時(shí)需保持下巴微收、頭部中立位，避免仰頭過(guò)度。日?？杉訌?qiáng)深蹲、平板支撐等基礎(chǔ)核心訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)前未充分拉伸斜方肌和胸鎖乳突肌會(huì)導(dǎo)致緊張性疼痛，可用毛巾熱敷頸部，配合頸部左右側(cè)屈拉伸，每次保持15秒。

卷腹時(shí)可使用健身球支撐腰部減少頸椎壓力，或改用懸垂舉腿動(dòng)作替代傳統(tǒng)卷腹。頸部肌群薄弱者可佩戴頸托過(guò)渡訓(xùn)練。

若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴頭暈手麻，可能存在頸椎小關(guān)節(jié)紊亂或肌肉拉傷，需進(jìn)行超聲波治療或運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練。

訓(xùn)練后可用冷敷緩解肌肉酸痛，日常多吃富含鎂元素的堅(jiān)果和香蕉，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)加重頸部負(fù)擔(dān)。