醫(yī)生回答
錢瑾 副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
瘦肚子可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為習(xí)慣改變、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)。具體方法主要有控制熱量攝入、有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練、改善久坐習(xí)慣、醫(yī)學(xué)減重治療。
1、飲食調(diào)整減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，推薦選擇西藍(lán)花、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物，避免夜間進(jìn)食。
2、運動鍛煉每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動如快走游泳，配合平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，可有效減少內(nèi)臟脂肪堆積。
3、行為改善避免長期保持坐姿，每小時起身活動5分鐘，保證7小時以上優(yōu)質(zhì)睡眠，減少壓力引起的皮質(zhì)醇分泌過量。
4、醫(yī)療干預(yù)對于BMI超過28的肥胖人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，或考慮腹腔鏡胃袖狀切除術(shù)等減重手術(shù)。
需注意局部減脂無法單獨實現(xiàn)，應(yīng)建立長期健康管理計劃，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。
