腰椎間盤突出可通過橋式運動、飛燕式訓(xùn)練、平板支撐、仰臥抬腿、貓牛式伸展、游泳、倒走、麥肯基療法等方式鍛煉。

仰臥位屈膝抬臀，增強腰背肌力量，減輕椎間盤壓力，每日重復(fù)進行10-15次。

俯臥位同時抬起上下肢，保持5秒后放松，有助于改善腰椎穩(wěn)定性。

前臂和腳尖支撐身體，保持脊柱中立位，每次維持30秒，逐步延長時間。

仰臥位交替抬腿至45度，可強化腹肌力量，減輕腰椎負荷。

跪姿交替拱背和塌腰，增加椎間盤活動度，緩解神經(jīng)壓迫癥狀。

水中浮力可減輕脊柱壓力，蛙泳和仰泳姿勢對腰椎間盤突出尤為適宜。

反向行走調(diào)整重心分布，促進腰肌協(xié)調(diào)性，需在平坦場地進行。

通過特定方向的脊柱伸展動作，幫助髓核回納，需在專業(yè)指導(dǎo)下進行。

鍛煉應(yīng)循序漸進，急性發(fā)作期需暫停并就醫(yī)，日常注意保持正確坐姿，避免久坐和腰部負重。