晚上吃多了肚子脹可通過調整飲食、適當運動、按摩腹部、服用藥物等方式緩解。肚子脹通常由進食過快、食物不易消化、胃腸功能紊亂、慢性胃炎等原因引起。

減少進食量，選擇易消化食物如米粥、面條，避免油膩、辛辣、產氣食物。進食時細嚼慢咽，有助于減輕胃腸負擔。

飯后半小時進行散步等輕度運動，促進胃腸蠕動，幫助消化。避免立即躺臥或劇烈運動。

順時針按摩腹部，從右下腹開始，經右上腹、左上腹至左下腹，重復進行可促進氣體排出。

可在醫(yī)生指導下使用多潘立酮、西甲硅油、復方消化酶等藥物緩解腹脹癥狀。藥物需根據具體病因選擇。

日常應注意規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，飯后適當活動，如癥狀持續(xù)或加重應及時就醫(yī)檢查。