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怎么減腿部脂肪

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問題描述

怎么減腿部脂肪

醫(yī)生回答

高峰

高峰 副主任醫(yī)師

山東省立醫(yī)院

減腿部脂肪的方法有控制飲食、增加有氧運動、加強局部力量訓(xùn)練、醫(yī)學(xué)減脂治療。

1、控制飲食：

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，創(chuàng)造每日熱量缺口幫助全身減脂。

2、有氧運動：

每周進行跑步、跳繩、游泳等全身性有氧運動3-5次，促進整體脂肪代謝消耗。

3、力量訓(xùn)練：

針對性進行深蹲、弓步等下肢抗阻訓(xùn)練，增加肌肉含量提升基礎(chǔ)代謝率。

4、醫(yī)學(xué)治療：

頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂等醫(yī)美手段，需在專業(yè)醫(yī)師評估后選擇合適治療方案。

減脂需堅持3個月以上才能見效，需保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免極端節(jié)食或過量運動損傷健康。

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