保護眼睛可通過(guò)調整用眼習慣、增加戶(hù)外活動(dòng)、補充眼部營(yíng)養、定期眼科檢查、避免眼部刺激等方式實(shí)現。眼睛健康與日常行為密切相關(guān)，需從多維度進(jìn)行防護。

1、調整用眼習慣

近距離用眼時(shí)保持30厘米以上距離，每用眼20分鐘注視6米外物體20秒。避免在昏暗或強光下閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調。持續用眼超1小時(shí)應閉目休息或做眼周按摩，緩解睫狀肌疲勞。讀寫(xiě)姿勢需端正，不可躺臥或側身使用電子設備。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光照射，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長(cháng)。戶(hù)外運動(dòng)如羽毛球、風(fēng)箏等需遠近交替注視的活動(dòng)，能增強眼部調節能力。兒童青少年戶(hù)外活動(dòng)不足可能增加近視發(fā)生概率，建議家長(cháng)陪同參與。

3、補充眼部營(yíng)養

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，維生素C含量高的柑橘類(lèi)水果，以及含葉黃素的菠菜、玉米等食物。Omega-3脂肪酸可通過(guò)深海魚(yú)類(lèi)補充，有助于維持視網(wǎng)膜功能。糖尿病患者需控制血糖，避免高糖飲食導致視網(wǎng)膜病變。

4、定期眼科檢查

青少年每6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光，成人每年檢查眼壓和眼底。40歲以上人群需篩查青光眼、黃斑變性等年齡相關(guān)性眼病。長(cháng)期配戴隱形眼鏡者應檢測角膜狀態(tài)，出現視物模糊、眼脹需及時(shí)就診。高度近視患者建議增加眼底檢查頻次。

5、避免眼部刺激

戒煙并遠離二手煙，煙霧會(huì )加重干眼癥狀。游泳時(shí)佩戴防水護目鏡，防止池水刺激結膜。風(fēng)沙天氣可使用平光防護鏡，化學(xué)飛濺物接觸眼睛需立即沖洗。眼部化妝品需定期更換，卸妝時(shí)避免摩擦角膜。強紫外線(xiàn)環(huán)境下應佩戴防UV鏡片。

保持規律作息與充足睡眠有助于淚液分泌，睡前熱敷可緩解視疲勞?？刂聘哐獕?、糖尿病等慢性病能降低眼底病變風(fēng)險。出現持續紅痛、閃光感、視野缺損等異常癥狀時(shí)，應立即到眼科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)診治。日?？蛇M(jìn)行眼球轉動(dòng)、遠近交替注視等訓練，增強眼部肌肉協(xié)調性。