醫(yī)生回答
劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)減肥后若不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈，體重反彈主要與基礎(chǔ)代謝率降低、肌肉流失、飲食控制放松、熱量過(guò)剩攝入等因素有關(guān)。
1、基礎(chǔ)代謝率降低運(yùn)動(dòng)停止后肌肉量減少導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，每日熱量消耗減少易引發(fā)脂肪堆積。建議通過(guò)力量訓(xùn)練維持肌肉量，配合有氧運(yùn)動(dòng)提升代謝。
2、肌肉流失運(yùn)動(dòng)中斷后肌肉逐漸萎縮，靜息能量消耗降低約5-8%。需保持每周2-3次抗阻訓(xùn)練，攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白預(yù)防肌肉流失。
3、飲食放松停止運(yùn)動(dòng)后若繼續(xù)維持減肥期低熱量飲食易引發(fā)暴食，需逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)增加全谷物和膳食纖維攝入增加飽腹感。
4、熱量過(guò)剩運(yùn)動(dòng)消耗減少后未相應(yīng)降低熱量攝入易造成能量正平衡，建議通過(guò)食物日記監(jiān)控每日攝入，保持蛋白質(zhì)占比20-30%。
長(zhǎng)期維持減肥效果需建立可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合2次力量訓(xùn)練，同時(shí)保持均衡飲食結(jié)構(gòu)。
