錢(qián)瑾 副主任醫師
瘦小腿可通過(guò)提踵訓練、跳繩、爬樓梯、瑜伽拉伸等動(dòng)作實(shí)現，效果因人而異。
1、提踵訓練雙腳站立踮腳尖至最高點(diǎn)保持數秒，重復進(jìn)行可強化腓腸肌和比目魚(yú)肌，建議每日分組練習。
2、跳繩持續跳躍時(shí)小腿三頭肌高頻收縮，有助于消耗脂肪并增強肌肉線(xiàn)條，注意選擇軟底鞋保護關(guān)節。
3、爬樓梯登階時(shí)腳跟懸空發(fā)力能針對性鍛煉小腿后群肌肉，建議采用一步兩階方式增加強度。
4、瑜伽拉伸下犬式或坐姿勾腳動(dòng)作能拉伸跟腱和筋膜，改善肌肉僵硬形態(tài)，配合呼吸保持15秒以上。
運動(dòng)前后需充分熱身放松，避免肌肉損傷，結合低鹽飲食控制水腫效果更佳。
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