練完腹肌后腹部疼痛可通過熱敷、輕度拉伸、補充電解質、服用非甾體抗炎藥等方式緩解，通常由乳酸堆積、肌肉微小撕裂、脫水、動作錯誤等原因引起。

乳酸堆積可能導致腹部酸痛，熱敷能促進局部血液循環(huán)。使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛區(qū)域15分鐘，每日重復進行2次。

肌肉微小撕裂會引起牽拉痛，可進行貓牛式等舒緩拉伸動作，每個動作保持15秒，注意避免過度拉伸造成二次損傷。

脫水可能導致肌肉痙攣疼痛，建議飲用含鈉鉀的電解質水或食用香蕉等食物，幫助恢復肌肉神經(jīng)傳導功能。

布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥可緩解炎癥性疼痛，但須在醫(yī)生指導下短期使用，避免掩蓋嚴重損傷癥狀。

訓練后24小時內應避免劇烈運動，48小時后疼痛未緩解或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱需就醫(yī)排查腹直肌撕裂等嚴重損傷。