醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)游泳、小燕飛、倒走、橋式運(yùn)動(dòng)等方式緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)干預(yù)需結(jié)合疾病嚴(yán)重程度選擇，避免過(guò)度負(fù)重或突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
1、游泳水中浮力可減輕脊柱壓力，推薦蛙泳或自由泳，每周3次，每次30分鐘，避免蝶泳對(duì)腰部的沖擊。
2、小燕飛俯臥位四肢交替上抬，強(qiáng)化腰背肌群，每天2組，每組10次，動(dòng)作需緩慢控制避免代償。
3、倒走反向行走調(diào)動(dòng)核心肌群協(xié)調(diào)性，選擇平坦場(chǎng)地每次15分鐘，需有人監(jiān)護(hù)防止跌倒。
4、橋式運(yùn)動(dòng)仰臥屈膝抬臀訓(xùn)練臀肌力量，保持5秒后放松，10次為1組，急性發(fā)作期禁用該動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，出現(xiàn)疼痛加重立即停止，日常注意保持正確坐姿并避免久坐久站。
