有助于長高的運(yùn)動(dòng)主要有跳躍運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。

跳躍運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長板，促進(jìn)下肢骨骼發(fā)育?；@球、跳繩、跳高等運(yùn)動(dòng)能有效幫助身高增長。

伸展運(yùn)動(dòng)有助于拉長脊柱和肌肉，改善身體姿勢(shì)。游泳、瑜伽、單杠懸垂等都能幫助身體充分伸展。

有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長激素分泌，有利于生長發(fā)育。慢跑、騎自行車、羽毛球等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最適合青少年進(jìn)行。

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)作用，但要避免過度負(fù)重。自重訓(xùn)練如平板支撐、俯臥撐等較為安全。

運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，避免過度疲勞，同時(shí)配合均衡營養(yǎng)和充足睡眠，才能更有效地促進(jìn)身高發(fā)育。建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行合理鍛煉。