張博 副主任醫師
健身后胳膊疼的伸不直一般3-7天恢復，實(shí)際時(shí)間受到運動(dòng)強度、肌肉損傷程度、恢復措施、個(gè)體差異等多種因素的影響。
1、運動(dòng)強度高強度訓練可能導致肌肉纖維輕微撕裂，表現為延遲性肌肉酸痛，通常48-72小時(shí)達到峰值。
2、損傷程度若伴隨關(guān)節活動(dòng)受限或持續腫脹，可能存在肌腱拉傷，恢復需1-2周，建議冰敷并暫停負重訓練。
3、恢復措施適當拉伸和低強度活動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，熱敷有助于緩解僵硬，補充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復。
4、個(gè)體差異體能基礎較好者恢復較快，初次鍛煉或年齡較大者可能需要更長(cháng)時(shí)間，可考慮使用非甾體抗炎藥緩解疼痛。
恢復期間避免重復刺激相同肌群，若超過(guò)兩周未緩解或出現關(guān)節彈響需就醫排除肩袖損傷等病理性問(wèn)題。
產(chǎn)后多長(cháng)時(shí)間可以健身減肥？
1個(gè)問(wèn)答
隆鼻手術(shù)后多久可以去健身房
1個(gè)問(wèn)答
健身彈力棒有用嗎
1個(gè)問(wèn)答
漏斗胸健身多久？
1個(gè)問(wèn)答
漏斗胸健身能改善嗎？
1個(gè)問(wèn)答
自體脂肪豐胸術(shù)后健身減肥有影響嗎
1個(gè)問(wèn)答
健身如何撕裂肌肉
1個(gè)問(wèn)答
宿醉第二天能進(jìn)健身房鍛煉嗎？
1個(gè)問(wèn)答
健身會(huì )導致前列腺炎嗎
1個(gè)問(wèn)答
人流后多久可以運動(dòng)健身
1個(gè)問(wèn)答
擴張性心肌病與肥厚性心肌病如何鑒別
1個(gè)問(wèn)答
闌尾炎典型的腹痛為
1個(gè)問(wèn)答
懷孕12周最佳流產(chǎn)方式是什么
1個(gè)問(wèn)答
呼吸急促高血壓隨時(shí)誘發(fā)心肌梗死嗎
1個(gè)問(wèn)答
急性腎炎看什么科
1個(gè)問(wèn)答
尿常規潛血2個(gè)加號怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
頸椎病睡覺(jué)什么姿勢好
1個(gè)問(wèn)答
老人拉黑綠屎后順肛門(mén)流屎能活多長(cháng)時(shí)間啊
1個(gè)問(wèn)答
激光手術(shù)治近視眼度數
1個(gè)問(wèn)答
每次來(lái)月經(jīng)肚子疼想吐應該怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
2025-10-30
2025-11-01
2025-10-29
2025-10-30
2025-10-28
