手臂可以通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療和醫(yī)療干預(yù)等方式瘦下來(lái)。手臂脂肪堆積主要與熱量過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素失衡和遺傳因素有關(guān)。

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量攝入控制在合理范圍，有助于減少全身脂肪堆積。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、跑步等消耗熱量，配合針對(duì)手臂的力量訓(xùn)練如啞鈴彎舉、俯臥撐等，可增強(qiáng)肌肉緊致度。

通過(guò)按摩、射頻溶脂等非侵入性手段促進(jìn)局部血液循環(huán)和脂肪代謝，但效果因人而異需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

對(duì)于頑固性脂肪堆積可考慮抽脂手術(shù)，需評(píng)估手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)和術(shù)后護(hù)理，可能與代謝異?；騼?nèi)分泌疾病有關(guān)，表現(xiàn)為皮膚松弛、橘皮樣改變等癥狀。

建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師和健身教練指導(dǎo)。