高珊 副主任醫師
懷孕初期睡不著(zhù)可能與激素水平變化、心理壓力、尿頻、缺鈣等原因有關(guān)，可通過(guò)調整作息、心理疏導、飲食調節、補鈣等方式緩解。
1、激素變化孕早期孕激素水平升高會(huì )干擾睡眠節律，表現為入睡困難或易醒。建議保持規律作息，睡前用溫水泡腳幫助放松。
2、心理壓力妊娠焦慮可能導致失眠，表現為輾轉難眠?？赏ㄟ^(guò)冥想、聽(tīng)輕音樂(lè )緩解緊張情緒，必要時(shí)尋求心理醫生疏導。
3、尿頻影響子宮壓迫膀胱引起夜尿增多，建議睡前2小時(shí)限水，白天補充足夠水分。
4、營(yíng)養缺乏缺鈣可能導致神經(jīng)興奮性增高，表現為腿抽筋影響睡眠?？勺襻t囑補充碳酸鈣、乳酸鈣或葡萄糖酸鈣，同時(shí)多食用乳制品。
建議選擇左側臥位改善血液循環(huán)，白天適當散步但避免過(guò)度勞累，若持續嚴重失眠需及時(shí)產(chǎn)科就診。
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