游泳時抽筋可通過拉伸肌肉、保持鎮(zhèn)定、補充電解質、調整泳姿等方式緩解，通常由肌肉疲勞、低血鈣、脫水、寒冷刺激等原因引起。

立即停止游泳并向反方向緩慢拉伸抽筋部位。小腿抽筋可抓住腳尖向膝蓋方向扳拉，大腿抽筋可將腿屈膝后拉向臀部。持續(xù)拉伸至疼痛緩解。

避免驚慌導致嗆水，采取仰漂姿勢深呼吸。肌肉放松有助于緩解痙攣，驚慌可能加重肌肉強直收縮。

上岸后飲用含鈉鉀的運動飲料或淡鹽水。大量排汗導致的電解質失衡是常見誘因，日?？啥喑韵憬?、菠菜等高鉀食物。

避免過度蹬腿或劃水動作，改用舒緩泳姿。自由泳改為蛙泳可減少小腿腓腸肌負荷，游泳前充分熱身能預防抽筋。

日常注意補充鈣鎂元素，游泳前做好熱身運動，如有反復發(fā)作需排查低鈣血癥或周圍血管病變等病理性因素。