王亮 副主任醫師
腰肌勞損患者夜間睡眠可采用仰臥位、側臥位、俯臥位改良姿勢，配合膝下墊枕、雙腿夾枕等方式緩解疼痛。
1、仰臥位在膝蓋下方放置軟枕保持髖膝關(guān)節微屈，減少腰部肌肉牽拉。床墊應選擇中等硬度，避免過(guò)軟導致脊柱變形。
2、側臥位雙腿間夾持枕頭維持骨盆中立位，頭部枕頭高度與肩同寬。建議疼痛側朝上，減輕受壓部位肌肉緊張。
3、俯臥位改良腹部墊薄枕避免腰椎過(guò)度前凸，額頭下可放置小毛巾卷保持頸椎自然曲度。此姿勢需嚴格控制使用時(shí)間。
4、體位交替夜間可每2-3小時(shí)變換睡姿，避免單一姿勢造成肌肉持續緊張。變換時(shí)注意動(dòng)作緩慢，用手支撐減輕腰部負荷。
睡眠時(shí)使用護腰墊輔助支撐，晨起后配合熱敷和腰部拉伸運動(dòng)，避免突然扭轉或負重動(dòng)作加重勞損。
腰肌勞損可以運動(dòng)嗎
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