鍛煉延遲射精可通過行為訓練、盆底肌鍛煉、調整呼吸頻率、使用局部麻醉藥物等方法實現。

通過停動技術或擠壓技術延長性交時間，需與伴侶配合重復進行，逐漸建立對射精的控制力。

規(guī)律進行凱格爾運動可增強恥尾肌群力量，每日分次收縮放松盆底肌肉，持續(xù)數周可見改善。

性活動中采用深慢腹式呼吸，避免急促胸式呼吸，通過調節(jié)自主神經功能延緩射精反射。

在醫(yī)生指導下使用利多卡因乳膏等表面麻醉劑，降低陰莖敏感度，使用前需排除藥物過敏史。

建議結合有氧運動改善整體體能，避免過度焦慮，必要時可咨詢男科醫(yī)生進行專業(yè)評估。