李艷芳 主任醫師
盆底肌肉訓練可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸、器械輔助、生物反饋治療等方式進(jìn)行，需根據個(gè)體情況選擇合適方法并堅持規律練習。
1、凱格爾運動(dòng)收縮肛門(mén)和尿道肌肉5-10秒后放松，重復10-15次為一組，每日練習3組，注意避免腹部和大腿肌肉代償。
2、腹式呼吸平躺時(shí)用鼻子深吸氣使腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮盆底肌，每次呼吸維持6-8秒，每天練習20分鐘。
3、器械輔助使用陰道啞鈴或盆底肌康復儀，從最輕重量開(kāi)始逐步增加負荷，每周訓練3-5次，每次15分鐘。
4、生物反饋通過(guò)專(zhuān)業(yè)設備可視化肌肉收縮狀態(tài)，在醫生指導下調整發(fā)力方式，每周2-3次，10次為一療程。
訓練前應排空膀胱，避免飽腹狀態(tài)下練習，產(chǎn)后女性建議惡露干凈后開(kāi)始，合并盆腔器官脫垂者需醫生評估后再進(jìn)行。
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