醫生回答
楊小凡 副主任醫師
山東大學(xué)齊魯醫院
抵抗力低經(jīng)常感冒可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、補充維生素等方式改善，通常由營(yíng)養不良、缺乏鍛煉、慢性壓力、免疫缺陷等原因引起。
1、均衡飲食蛋白質(zhì)和維生素攝入不足可能導致免疫功能下降，建議增加魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，搭配新鮮蔬菜水果補充維生素C和鋅。
2、規律運動(dòng)長(cháng)期久坐會(huì )降低免疫細胞活性，每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，持續30分鐘以上可增強免疫調節能力。
3、充足睡眠睡眠不足會(huì )抑制淋巴細胞生成，成年人需保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，入睡前避免使用電子設備以維持褪黑素正常分泌。
4、補充維生素維生素D缺乏與反復呼吸道感染相關(guān)，可通過(guò)日曬或遵醫囑服用維生素D滴劑補充，合并貧血時(shí)可配合鐵劑和葉酸治療。
反復感冒超過(guò)每月1次或伴隨持續低熱時(shí)，建議進(jìn)行免疫功能檢測排除免疫缺陷疾病，冬季可接種流感疫苗預防感染。
