侯勇 主任醫師
運動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復、冷熱敷交替、適度拉伸、補充營(yíng)養等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、休息恢復運動(dòng)后24-48小時(shí)內減少劇烈活動(dòng)，保證充足睡眠。肌肉修復需要時(shí)間，休息可避免進(jìn)一步損傷。
2、冷熱敷交替急性期48小時(shí)內冰敷15分鐘緩解炎癥，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可加速代謝廢物清除。
3、適度拉伸進(jìn)行低強度動(dòng)態(tài)拉伸如弓步壓腿、手臂繞環(huán)。拉伸能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。
4、補充營(yíng)養攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、牛奶，補充香蕉等富鉀食物。蛋白質(zhì)幫助肌纖維修復，電解質(zhì)預防痙攣。
若酸痛持續超過(guò)72小時(shí)或出現腫脹發(fā)熱，建議就醫排除橫紋肌溶解等嚴重情況。日常運動(dòng)需循序漸進(jìn)做好熱身。
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