科學(xué)坐月子可通過(guò)均衡飲食、適度活動(dòng)、心理調(diào)適、傷口護(hù)理等方式促進(jìn)恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)通常與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、身體修復(fù)、情緒管理、衛(wèi)生防護(hù)等因素相關(guān)。

產(chǎn)后需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，如瘦肉、動(dòng)物肝臟，搭配新鮮蔬菜水果促進(jìn)消化吸收。避免生冷辛辣食物，少量多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

順產(chǎn)24小時(shí)后可床邊活動(dòng)，剖宮產(chǎn)需待傷口穩(wěn)定。逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)幫助盆底肌修復(fù)，避免久臥導(dǎo)致靜脈栓塞。

關(guān)注產(chǎn)后情緒變化，通過(guò)傾訴、音樂(lè)放松緩解壓力。家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒事務(wù)，警惕持續(xù)兩周以上的情緒低落。

會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)傷口需每日消毒，觀察紅腫滲液情況。哺乳期乳房護(hù)理包括正確含接姿勢(shì)、皸裂時(shí)涂抹羊脂膏。

保持居室通風(fēng)但避免直吹，42天復(fù)查評(píng)估子宮復(fù)舊情況，哺乳期飲食可適量增加湯水但不過(guò)量。