袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
腹部減肥有效運(yùn)動(dòng)主要有有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?；顒?dòng)增加。
1、有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身脂肪消耗，有助于減少腹部脂肪堆積。
2、核心訓(xùn)練：平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等針對(duì)腹部肌群的訓(xùn)練可增強(qiáng)核心力量，塑造腹部線(xiàn)條。
3、高強(qiáng)度間歇：波比跳、開(kāi)合跳等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能提升代謝率，促進(jìn)腹部脂肪更快燃燒。
4、日常活動(dòng)：多走路、爬樓梯、減少久坐等生活方式改變，能持續(xù)消耗熱量輔助腹部減脂。
建議結(jié)合飲食控制，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免單一訓(xùn)練方式造成平臺(tái)期。
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