經(jīng)期腰疼可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、調(diào)整姿勢(shì)等方式改善。月經(jīng)期腰痛通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、腰椎受力改變等原因引起。

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕盆腔充血引發(fā)的腰部酸脹感?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次持續(xù)20分鐘。

經(jīng)期進(jìn)行舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)能放松腰部肌肉，推薦瑜伽嬰兒式或貓式伸展。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔過(guò)度充血加重癥狀。

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或萘普生鈉片。這些非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，緩解子宮痙攣性收縮。

避免久坐久站，每小時(shí)變換姿勢(shì)。坐姿時(shí)可在腰部墊軟枕保持腰椎自然曲度，站立時(shí)輕微收腹減輕腰部壓力。

經(jīng)期注意腰部保暖，飲食多補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟，保持充足睡眠。持續(xù)性劇烈腰痛建議婦科檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。