懷孕前的女性可以適量吃富含葉酸的綠葉蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、全谷物、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葉酸片、復(fù)合維生素、鐵劑、鈣劑等藥物。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免高糖高脂食物，在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

菠菜、西蘭花等富含葉酸，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，每日建議攝入300-400克新鮮蔬菜。

三文魚、鱈魚等深海魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA，每周可食用2-3次，每次100-150克。

燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，可替代部分精制主食。

核桃、杏仁含健康脂肪酸，每日可攝入20-30克，但需注意過(guò)敏情況。

建議孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常。

含多種維生素和礦物質(zhì)，需根據(jù)個(gè)體情況在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適劑型。

缺鐵性貧血女性需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑，同時(shí)配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。

每日鈣攝入不足600毫克者可適量補(bǔ)充，但需避免與鐵劑同服影響吸收。

備孕期應(yīng)戒煙戒酒，保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行孕前檢查評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。